Soma Karaelmas Gazetesi

Ailece günlük hayatınıza farkındalık dahil edin!

Ailece günlük hayatınıza farkındalık dahil edin!
43 views
14 Ekim 2021 - 6:26

Destekleyici, sabırlı ve yargılamayan bir ebeveyn olun. Çocuklarınızı yargılamak yerine meraklı bir tutum sergilemek daha yerinde bir davranış olacaktır.
Çocuklar ve gençler destekleyici ve olduğu gibi kabul eden bir ebeveynle gelişirler .
Nefesinize dikkat edin:
Günde en az yirmi bin kez nefes alıyoruz. Bu nefeslerden kaç tanesini fark ediyoruz?
Sadece nefesimizi ayarlamak , kendimizi şimdiki ana odaklamak için güçlü bir araç olabilir.
Headspace, Calm veya Smiling Mind gibi meditasyon uygulamalarıyla , meditasyon ve nefes egzersizlerine ulaşabilirsiniz.
Küçük çocuklarda nefes alıştırması yapmak için, köpük baloncuk yapma oyuncakları kullanarak daha ilgi çekici hale getirebilirsiniz.
Vücudunuza dikkat edin:
Tıpkı nefesinizde olduğu gibi durabilir ve bedeninizde neler olduğuna dikkat kesilebilirsiniz. Örneğin şu anda çenenizi ve omuzlarınızı hissedin. Ne fark ediyorsunuz ? Vücudumuzun bu bölgelerinde sıklıkla stres taşıyoruz.
Yine küçük çocuklarla , vücudunun farklı kısımlarına bir el feneri tutarak , orada ne hissettiğini sorabilir ve bunu oyunlaştırabilirsiniz.
5-4-3-2-1 Topraklanma tekniğini kullanın:
Beş duyunuzu kullanarak evinizin etrafını veya dışarıyı dolaşarak gözlemleyin .
Dur ve dinle . Ne duyuyorsun? En uzak ve size en yakın sesleri fark etmeye çalışın .
Mutfağa gir ve kokla! Çevrenizde hangi kokuları fark ediyorsunuz ? Bir şeyler pişirip tüm aromaları fark etmeye çalışın .
Dokunma duyunuza adapte olurken ( bulaşık , çamaşır yıkamak ) evinizin etrafında sıradan bir şey yapın . Hangi dokuları fark ediyorsunuz ? Sıcak mı ? Soğuk mu ?
Ne görüyorsunuz? Hangi renkleri fark ediyorsunuz? Önünüze, yukarı, aşağı bakın . Görebildiklerinizi saymaya başlayın.
Farkındalıkla bir şeyle yiyin. Dildeki kimyasal reseptörler, tatlar ve dokular arasında ayrım yapar. Bir şeyleri nasıl yediğimizin ( çiğneme, emme, üfleme) beyni ve sinir sistemini daha da harekete geçirebileceğini biliyor muydunuz?
Mesela kendinizi bitkin hissediyorsanız , nane şekeri emmek sizi uyandırabilir. Stresli iseniz , pipetle içmek sakinleştirici olabilir .
Deneyin ve sizi neyin iyi hissettirdiğine odaklanın .
Nezaket ve farkındalıkla…

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

error: Content is protected !!